Drs Crag en Grosswald, topexperten in hun gebied met jarenlange ervaring op gebied van de effecten van TM op insomnia (slapeloosheid), beantwoorden enkele veelgestelde vragen.

Ik heb de neiging om wakker te worden in het midden van de nacht. Soms ben ik bezweet of erg opgewonden. Zal het beoefenen van Transcendente Meditatie me helpen om ’s nachts te slapen?

Dr Krag: Er zijn vele redenen voor slapeloosheid, maar de meest voorkomende oorzaak is angst en stress. Uiteraard bestaat er altijd de kans dat zelfs beoefenaars van Transcendente Meditatie nog af en toe een probleem zullen hebben met slapeloosheid. Maar aangezien de TM-techniek stress helpt verminderen, vinden de meeste mensen met slapeloosheid die Transcendente Meditatie aanleren dat hun probleem minder en minder wordt.

Als ik in een stoel zit en mijn ogen sluit, val ik meteen in slaap. Wat goeds zou TM me doen?

Dr Krag: “Dit is gewoon een indicatie dat u behoefte heeft aan rust en waarschijnlijk een slaaptekort. De Transcendente Meditatie-techniek zorgt voor een diep niveau van rust en na verloop van tijd zal het u helpen bij het wegwerken van uw tekort aan slaap waardoor je het gevoel krijgt helderder en energieker te zijn tijdens de dag.

Hoe zit het met stress als gevolg van slaaptekort? Ik heb bijna nooit een goede nachtrust. Kan Transcendente Meditatie helpen?

Dr Grosswald: Het is interessant dat je dit vraagt want uit onderzoek blijkt dat de Amerikanen het grootste slaaptekort ter wereld hebben. De stress van het niet-slapen accumuleert bovendien in de tijd. En zelfs als je af en toe voldoende slaap krijgt, lost die slaap niet de opgebouwde spanning op. Het kan alleen de vermoeidheid van vandaag neutraliseren. Dus vermoeidheid en stress stapelen zich op. Zelfs wanneer je met vakantie gaat, duurt de ontspanning niet erg lang als je eenmaal terug bent in je gebruikelijke manier van leven. Dat is waarom iedereen behoefte heeft aan een manier om de opgehoopte vermoeidheid en stress van het dagelijks leven – die nog wordt verergerd door een slaaptekort – te neutraliseren.

Door Transcendente Meditatie op een regelmatige basis te beoefenen, kan je jezelf bevrijden van al die opgehoopte stress. Uit onderzoek blijkt dat de regelmatige beoefening van Transcendente Meditatie de gezondheid verbetert, met inbegrip van het psychologisch welzijn. Onderzoekers schatten dat 70 tot 90% van de ziekten stress-gerelateerd zijn, dus als je over een mechanisme beschikt voor het verminderen van stress, verbetert de algehele gezondheid en ook alle aspecten van je leven.

Sarina Grosswald, Ed.D., is een expert in cognitieve leerprocessen en heeft één van de eerste onderzoeken verricht op de effecten van Transcendente Meditatie bij kinderen met taalproblemen. Dr Grosswald en haar werk zijn uitgebreid aan bod gekomen in de Amerikaanse media, met inbegrip van PBS en ABC News.

James Krag, MD, is voorzitter van de Psychiatrische Vereniging van Virginia, een staat in de V.S. met acht miljoen inwoners. Hij is momenteel medisch directeur van Liberty Point, een residentiële behandeling voor adolescenten met psychiatrische problemen.Hij is ook universitair professor bij de afdeling Psychiatrie Geneeskunde aan de Universiteit van Virginia in Charlottesville. Dr Krag geeft regelmatig voordrachten op het gebied van ontwikkeling van het kind, drugsgebruik, angststoornissen, en psychiatrische zorg voor kind, adolescent en familie.

verminderde slapeloosheid bij gevangenen

Gevangenen die de Transcendente Meditatie-techniek leerden hadden minder slapeloosheid en een betere kwaliteit van slaap in vergelijking met een controlegroep. Ref: Criminal Justice and Behavior 5: 3–20, 1978

Insomnia genezen bij Indische patiënten

75 Indische patiënten met  gezondheidsproblemen waar normale medische behandeling geen hulp kon bieden (33 verschillende problemen) leerden de Transcendente Meditatie techniek, en 67 hiervan bleven regelmatig de techniek beoefenen. Op lange termijn hadden 61 van de 67 patienten goede resultaten (significante verbetering of volledig verdwijnen van het probleem) en 24 zelfs zeer goede resultaten (met een zeer snelle, dramatische of onverwacht volledige genezing).

Van de 11 gevallen met insomnia hadden alle 11 patiënten goede of zeer goede resultaten. Ref:  Scientific Research on TM: Collected Papers vol 3, 239, pp. 1826-1829

Betere kwaliteit van slaap bij fabrieksarbeiders

Een studie gedaan aan Sumitomo Heavy Industries door het Japanse National Institute of Industrial Health stelde vast dat de 427 arbeiders die het Transcendente Meditatie Programma geleerd hadden ‘s avonds gemakkelijker in slaap vielen dan diegenen in de controle groep van 308 arbeiders van dezelfde werkplek. Ref: Japanese Journal of Public Health 37 (10 Suppl.): 729, 1990

Betere kwaliteit van slaap en minder vermoeidheid bij managers en werknemers

Een studie van managers en werknemers in de auto-industrie toonde dat na drie maanden van regelmatige beoefening van Maharishi’s Transcendente Meditatie techniek, er een significant verbeterde kwaliteit van de slaap was (p<.0025) in vergelijking met controles van hetzelfde werk sites. Het effect was het grootst bij regelmatige beoefenaars. Ref: Anxiety, Stress and Coping: An International Journal  6: 245–262, 1993

Significante daling van insomnia bij PTSS patiënten

Een studie van patiënten die een behandeling voor post-traumatische stress-problemen kregen vond dat bij degenen die  de Transcendente Meditatie techniek leerden er een significante vermindering van slapeloosheid plaatsvond na drie maanden, in tegenstelling tot diegenen die willekeurig toegewezen werden om psychotherapie te ontvangen. Ref: Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985

Minder depressie en insomnia bij TM beoefenaars in Italië

Uit een onderzoek met 107 TM beoefenaars die minstens 2 jaar de techniek regelmatig beoefenden bleek dat er onder deze groep significant minder gevallen van depressies (p<.001) en insomnia (p<.05) waren dan in de controlegroep. Ref: Scientific Research on TM, Collected Papers: Vol 3, 239 pp.1830-1845