Hoe transcenderen de slaap kan verbeteren

1. Stress is de hoofdoorzaak van insomnia
Stress, de spanningen de we accumuleren doorheen het leven, verstoort het natuurlijk functioneren van het zenuwstelsel. Stress wordt vandaag aanzien als de hoofdoorzaak, direct of indirect, van 90% van al onze gezondheidsproblemen, inclusief insomnia.

2. De meest effectieve manier om stress te verwijderen is rust
Ontspanning leidt tot “ont-spanning”. Opgeslagen spanningen (stress) worden ontspannen en verdwijnen. De nachtrust laat ons toe om spanningen van de voorbije dag deels te ontspannen maar gaat meestal niet diep genoeg om diepere spanningen te neutraliseren. Vooral als men door insomnia niet voldoende nachtrust krijgt kan men in een vicieuze cirkel belanden. Meer stress leidt tot minder goede slaap, wat leidt tot nog meer stress

3. De rust tijdens Transcendente Meditatie gaat véél dieper dan slaap
Transcendente Meditatie creëert een unieke bewustzijnstoestand, de ervaring van transcenderen, die samengaat met een uitzonderlijk diepe lichamelijke ontspanning, zelfs tot 2 keer zo diep als slaap, zoals blijkt uit tientallen wetenschappelijke onderzoeken. (zie verder hoe TM werkt). Andere metingen tonen dat de ervaring van transcenderen samengaat met volledige hersenontwikkeling, een afname van stresshormonen, een toename van het “gelukshormoon” serotonine, en een vertraging van het verouderingsprocess.

4. Diepe ontspanning = Diepe ont-spanning: De diepste stress verdwijnt
Deze diepere rust staat het lichaam toe om de allerdiepste spanningen te verwijderen, zelfs die spanningen waar we al jarenlang mee rondlopen. Gezien stress vandaag als de hoofdoorzaak van 90% van alle ziekten beschouwd wordt heeft dit heeft een bijna miraculeus effect op de fysieke en mentale gezondheid, inclusief insomnia, zoals u kan ontdekken op deze site.

Hoe ziet Transcendente Meditatie eruit?

Hoe werkt Transcendente Meditatie?

Echte meditatie is moeiteloos, aangenaam om te doen, het kan door iedereen geleerd worden en geeft onmiddellijk resultaten

Als men vandaag aan “meditatie” denkt, denkt men meestal aan een vorm van de geest forceren om tot een toestand van innerlijke rust te komen, via een vorm van concentratie (op een klank, een visueel punt, de ademhaling, of “in het nu zijn”). Dit gaat echter tegen de aard van de geest in en vraagt heel veel gedisciplineerde oefening.

Echte meditatie vereist geen concentratie. Maharishi Mahesh Yogi, de grondlegger van Transcendente Meditatie, baseerde zijn techniek echter op bijna het tegenovergestelde uitgangspunt: De toestand van totale innerlijke stilte is voor de geest de meest aangename toestand die er is, het is een ervaring van thuiskomen. En de geest weet instinctief hoe hij moet thuiskomen. Het enige wat wij hoeven te doen is een volledig natuurlijk proces in gang zetten, en daarna de geest zijn eigen weg laten gaan, en ons juist niet gaan concentreren. Concentratie verstoort juist het natuurlijke proces.

Transcendente Meditatie is een eeuwenoude techniek waardoor dit natuurlijke proces kan in gang gezet worden. Het feit dat volledig TM moeiteloos gaat en heel aangenaam is om te doen is niet zomaar mooi meegenomen, het is de hele kern van de zaak. De ervaring van transcenderen, de echte innerlijke stilte en het echte doel van meditatie, kan alleen op een volledig natuurlijke manier bereikt worden. En het is alleen deze ervaring die de echte diepgaande effecten veroorzaakt. Dit is waarom na 40 jaar meditatie onderzoek nog altijd geen enkele andere meditatie techniek objectieve effecten heeft kunnen aantonen die zelfs maar in de buurt komen van Transcendente Meditatie.

Nooit geziene resultaten, wetenschappelijk bevestigd

Al duizenden jaren wordt de ervaring van transcenderen gezien als de hoogst mogelijke menselijke ervaring die er is. Onderzoek naar Transcendente Meditatie kan hier een meer wetenschappelijk beeld van geven.

Als het waar is dat de mensheid de ervaring van transcenderen al eeuwenlang niet meer gekend heeft, omdat men de juiste techniek vergeten was, dan zou Transcendente Meditatie ook nooit geziene resultaten moeten geven. Dit is exact wat men keer op keer ontdekt, elke dag opnieuw, bij zowel de 6 miljoen TM beoefenaars in de wereld als via gedetailleerd wetenschappelijk onderzoek. Meer dan 350 gepubliceerde onderzoeken hebben het effect van Transcendente Meditatie bevestigd, op ontwikkeling van ons hersenpotentieel, fysieke gezondheid, mentale gezondheid, meer jezelf zijn en zelfs op de maatschappij als geheel. Het verhaal van Transcendente Meditatie is niet alleen een verhaal over uitzonderlijke resultaten, maar ook over een uitzonderlijk hoge kwaliteit van wetenschappelijk onderzoek. zie wat maakt TM onderzoek zo betrouwbaar?

Onderzoek: Diepe rust tijdens TM beoefening

De toestand van lichamelijke rust tijdens TM beoefening is gemakkelijk te meten, ondermeer door de zuurstof consumptie te meten. Het allereerste wetenschappelijk onderzoek rond TM, uitgevoerd aan de University of California Los Angeles, vergeleek de daling van zuurstofconsumptie tijdens TM beoefening met de daling tijdens een typisch slaappatroon.

Uit deze metingen bleek dat de toestand van fysieke rust na een paar minuten van Transcendente Meditatie beoefening (rood) al snel significant dieper ging dan zelfs de diepste toestand van rust tijdens de slaap (blauw), een toestand die meestal pas na 5-6 uur bereikt wordt (click op grafiek om te vergroten). Men had zulke diepe toestanden van rust al gezien bij monikken die heel hun leven lang 10 uur per dag mediteerden, maar nog nooit bij westerse mensen die slechts een paar maanden twee keer 20 min per dag mediteerden. Deze diepe rust geeft het lichaam de kans om de diepste spanningen te verwijderen, zelfs spanningen waar jarenlange slaap (of therapie) niet aankan, omdat de rust gewoon niet diep genoeg gaat.

Transcendente Meditatie beoefenaars blijven na een tijdje van regelmatige beoefening van de techniek (gemiddeld 3 maanden) ook veel rustiger buiten hun meditatie, zoals gemeten door vier verschillende variabelen (gemiddelde waarden van 30 onafhankelijke onderzoeken: lagere hartslang, rustigere ademhaling, verminderde huidweerstand en plasma lactaat buiten de TM beoefening) Referentie: American Psychologist 42: 879–881, 1987)

Onderzoek: betere slaap door TM beoefening

Het allereerste onderzoek rond het effect van Transcendente Meditatie op insomnia was een kleine pilootstudie aan de universiteit van Alberta  in Canada. Een groep van chronische insomnia patiënten werd gevraagd om de gemiddelde tijd die nodig was om in slaap te vallen te registreren, gedurende 30 dagen voor ze TM leerden en na 30, 60 en 90 dagen erna. De gemiddelde tijd daalde van 75,6 minuten naar rond de 15 minuten, en bleef stabiel op die tijd (p<.001). Uit een vervolgstudie bleek dat ook op langere termijn, na 1 jaar, de tijd om in slaap te vallen stabiel bleef rond de 15 minuten. (referentie:Scientific Research on TM, Collected Papers vol 1: 41 pp 296-298)

Grootschalige studie in Japan

Een grootschalige studie gedaan aan Sumitomo Heavy Industries door het Japanse National Institute of Industrial Health stelde vast dat de 427 arbeiders die het Transcendente Meditatie Programma geleerd hadden na 3 maanden ‘s avonds gemakkelijker in slaap vielen dan diegenen in de controle groep van 308 arbeiders van dezelfde werkplek. (p<.01)

Referentie: Japanese Journal of Public Health 37 (10 Suppl.): 729

Voor specifieke vragen over het effect van Transcendente Meditatie op insomnia zie: dokters beantwoorden vragen: TM en insomnia

voor meer wetenschappelijk onderzoek rond insomnia, click hier

Voor een beter inzicht in hoe de TM techniek precies werkt

Transcenderen=Jezelf zijn. Wat het betekent om echt jezelf te zijn en hoe deze toestand alleen bereikt kan worden op een volledig natuurlijke manier.

‎Wie is Maharishi? Hoe een jonge wetenschapper de eeuwenoude kennis over de werking van de geest kon systematiseren in een techniek die overal ter wereld onderwezen kon worden.

Transcenderen=In contact met ons ware zelf Een uitleg over wat TM echt is: Veel meer dan een relaxatietechniek.

Transcenderen=diepe rust Meer uitleg over de diepe toestand van rust die de Transcendente Meditatie techniek creëert, en het effect dat dit heeft op stress.

Ervaringen van TM beoefenaars

Meer ervaringen

Hoe en waar leer ik TM?

U kan een gratis en vrijblijvende introlezing bijwonen over de Transcendente Meditatie techniek, waar u alle praktische informatie krijgt rond de TM cursus. Voor meer info en cursuslokaties ga naar waar leer ik TM? Voor meer details over de TM cursus zelf ga naar hoe leer ik TM